Сурья намаскар (приветствие солнцу) – является одной из самых популярных и основных техник йоги. И в тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги являются слишком сложными для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь отдельных участков тела и сознания.  Практика Сурья намаскар, в этом отношении, является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.

Сурья намаскар содержит в себе «полную» садхану (практика йоги): асаны (упражнения), пранаяму (работа с праной через дыхание) и медитацию, как необходимое состояние при выполнении комплекса.

Городской человек живет в таких условиях, когда практически невозможно избежать стрессовых ситуаций и «полусидячего» образа жизни, что приводит к психическому и физическому нарушению здоровья.

Практика Сурья намаскар является в данном случае, чуть ли ни панацеей фактически для любого человека, живущего в городе, притом, что на ее выполнение уходит всего 5-15 минут в день.

Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые основные мышцы, жизненные органы и части. Эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного, созерцательного выполнения. Техника представляет собой серию из 12 асан (асана – это удобная, комфортная поза с усилием и без напряжения), в которой совершаются поочередно наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

Овладение комплексом осуществляется постепенно. Сначала Вы прорабатываете каждую асану (позу) отдельно, затем, приступая к их выполнению в комплексе, Вы синхронизируете дыхание с каждой новой позицией. Достаточно быстро Вы ощутите, что необходимая для этого комплекса манера дыхания является удобной и естественной.

Принцип дыхания в Сурья намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости.

Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыта.

1.     Пранамасана (молитвенная поза)

2.     Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

3.     Падахастасана (поза «голова к ногам»)

4.     Ашва Санчаланасана (поза всадника)

На вдохе вытягиваем правую ногу назад вдоль пола насколько это возможно, одновременно сгибая левую ногу в колене. Левая ступня и руки при этом остаются на месте. Ладони, или кончики пальцев касаются пола для сохранения равновесия, руки в локтях выпрямлены. 
Взгляд направлен вверх. При правильном выполнении асаны появляется ощущение натяжения от бедра и вверх вдоль передней стороны туловища до головы. Внимание фиксируется на межбровье.

5.     Парватасана (поза горы)

6.     Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками)

7.     Бхуджангасана (поза змеи)

8.     Парватасана (поза горы)

9.     Ашва Санчаланасана (поза всадника)

10.     Падахастасана (поза «голова к ногам»)

11.     Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

12.     Пранамасана (молитвенная поза)

Эта серия упражнения является половиной одного круга Сурья намаскар. Чтобы совершить полный круг, выполняем упражнения в той же последовательности, с тем, небольшим изменением, что в 4-й и 9-й асане ноги меняются местами.

В идеале весь комплекс выполняется в непрерывном плавном потоке. Каждая асана сменяется под новое движение дыхания, исключая 6-е упражнение аштанга намаскара (поклонение с восемью точками), которое выполняется на задержке дыхания. Допускается выполнения комплекса с задержкой и расслаблением в каждом новом положении, тогда допускаются дополнительные циклы дыхания во время каждой новой асаны.

Еслы Вы ощущаете заметную усталость уже после первой половины круга, следует отдохнуть. Во время такого отдыха, прежде чем приступать ко второй половине круга выполняется несколько полных вдохов и выдохов.

Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, растяжка происходит более эффективно, с приятным легким натяжением.
Что касается количества кругов в Сурья намаскар, то это зависит от Вашей индивидуальной физической формы. Желательно делать в среднем от 6-ти кругов за один раз. Можно установить лимит по времени 5-15 минут. Не стоит доводить себя до истощения, однако немного пропотеть будет полезным. После завершения занятия необходимо несколько минут расслабления, когда Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища, а ноги на ширине плеч.

Что касается ограничений по здоровью, Сурья намаскар не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника и беременным женщинам.

Наилучшее время для практики – раннее утро или в спокойное, наиболее удобное для Вас время дня. Через 2-3 недели регулярных упражнений Вы заметите изменение фигуры, внешнего вида и самочувствия.

Практическое руководство от Донецкой областной общественной организации «Ассоциация Аюрведы».

Основная идея ведической медицины заключается в том, что здоровье зависит от гармонии с Природой, которая достигается через внутреннюю гармонию. Основываясь на ведической традиции, эта идея может быть воплощена в различных аспектах повседневной жизни. Практические рекомендации посвящены всестороннему рассмотрению того, как сбалансировать и гармонизировать свою врожденную конституцию, чтобы избежать болезней и продлить жизнь.


Вступление:
Для интересующихся здоровым образом жизни.

Здоровье – это всестороннее равновесие. Аюрведа сосредотачивается больше на "здоровье", чем на "болезни" и всегда помогают восстанавливать и укреплять здоровье человека как средства, чтобы устранить болезнь.

Признают силу древней науки и современные ученые (Аюрведа была признана Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) как эффективная система альтернативной медицины). В последние годы актуальность ведической медицины возросла. Эта наука об установлении баланса ума, тела и духа; она использует множество подходов для обретения и поддержания совершенства во всех областях жизни. Интенсивные исследования привели к синтезу базовой концепции Аюрведы и передовых теорий современной науки. Этот синтез выделил ведические знания на острие медицинской мысли.

Веды повествуют о каждом элементе, о каждой грани человеческой жизни, предлагая метод, опробованный и отточенный веками в поисках великой гармонии, мира и долголетия. Древние знания говорят о восьми основных разделах медицины: педиатрии, гинекологии, акушерстве, офтальмологии, геронтологии, отоларингологии, обычных лекарствах и хирургии.

Ведическая медицина помогает здоровому поддержать здоровье, а больному восстановить его, содействует благополучию, здоровью и творческому росту.

Определение Вашей конституции

С позиции ведических знаний пациента следует лечить в соответствии с их врожденной конституцией. Основной целью является не излечение какой-либо конкретной болезни, а восстановление естественной гармонии каждого человека. В результате затрагиваются глубинные механизмы всех патологических процессов, которые проявляются у того или другого лица.

Знание конституции служит ключом к оздоровлению, является истинной основой профилактики болезней. Знать свой тип конституции очень важно! Это основа к пониманию своего тела и правил жизни (диета, режим, специальные оздоровительные процедуры), которым Вам желательно следовать.

Вашему вниманию предлагается тест, состоящий из трех групп утверждений – по 20 утверждений на каждый конституционный тип. Вы читаете утверждение и ставите оценку от 0 до 6 баллов, в зависимости от того, насколько данное утверждение к Вам относится. Закончив группу утверждений по одной доше (доша – аналог функциональной системы в западной медицине, всего 3 доши – вата, питта, капха, сочетание дош формирует индивидуальную конституцию), Вы подсчитываете общее количество баллов, которая набрала данная доша. Затем Вы переходите к следующим 20 утверждениям по другой доше, опять подсчитываете общее количество баллов и так далее.

Выставлять себе балл необходимо, исходя из следующей шкалы:
0 – это ко мне не относится.
1,2 – иногда ко мне это относится.
3,4 – это ко мне относится наполовину и больше.
5,6 – это полностью ко мне относится.
 
Заполнив, таким образом, раздел до конца, Вы получите итоговый показатель каждой доше. В результате Вы получите три числа. Сравнив их, Вы сможете определить тип своего тела.

Вата

1.     Я очень быстро включаюсь в работу.
2.     Я с трудом запоминаю и вспоминаю информацию.
3.     По натуре я человек динамичный и живой.
4.     У меня слабая комплектация и я с трудом набираю в весе.
5.     Я всегда быстро выучиваю все новое.
6.     Походка у меня, в основном, легкая и близкая к быстрой.
7.     Я с трудом принимаю решения.
8.     У меня часто бывают газы и запоры.
9.     У меня часто холодеют руки и ноги.
10. Я часто волнуюсь и испытываю тревогу.
11. Я, как большинство людей, не выношу плохой прохладной ветреной погоды.
12. Я быстро разговариваю, и мои друзья считают, что я болтлив.
13. У меня часто меняется настроение и от природы я эмоционален.
14. Я часто засыпаю с трудом и сплю некрепко.
15. У меня очень сухая кожа, особенно зимой.
16. У меня очень деятельный, подчас неутомимый ум и богатое воображение.
17. Двигаюсь я быстро и активно, часто ощущаю прилив энергии.
18. Я легко прихожу в возбуждение.
19. Если я живу один, питание и сон у меня беспорядочные.
20. Я быстро запоминаю и забываю быстро.

(Здесь подсчитайте общее количество баллов, которые Вы набрали по Вата-доше, и запишите цифру.)

Питта

1.     Я считаю себя очень энергичным (или все или ничего)
2.     В своей работе я стараюсь быть чрезвычайно точным и аккуратным.
3.     Я хладнокровен и у меня волевые манеры.
4.     В жару мне не по себе, я быстро устаю, больше, чем остальные.
5.     Я быстро потею.
6.     Я быстро прихожу в раздражение и гнев, но не всегда показываю это.
7.     Если я пропускаю еду или ее откладываю, то чувствую себя неуютно.
8.     О моих волосах можно сказать:
-       ранняя седина или облысение (если «Да», то ставите себе 2 балла);
-       тонкие блестящие, прямые (если «Да», то ставите себе 2 балла);
-       рыжие, светлые или соломенного цвета (если «Да», то ставите себе 2 балла).
9.     У меня сильный аппетит, при желании могу съесть очень много.
10. Многие считают меня упрямым.
11. У меня регулярный стул, для меня более характерен жидкий стул, чем запоры.
12. Я быстро теряю терпение.
13. Я люблю основательность и склонен к педантизму.
14. Я быстро прихожу в ярость, но при этом отходчив.
15. Я очень люблю холодную пищу, мороженное и холодные напитки.
16. Я очень люблю скорее жару в помещении, чем холод (душно).
17. Я не переношу слишком горячую и острую пищу.
18. Я не очень терпелив в споре.
19. Я люблю вызов и когда хочу чего-то добиться, то очень решителен в своих действиях.
20. Я очень взыскателен к другим и к себе.

Теперь снова остановитесь и подсчитайте общее количество баллов, которое Вы набрали по Питта-доше. Запишите цифру.

Примечание. Обратите внимание на пункт 8. Вы можете иметь несколько признаков, каждый из которых оценен в 2 балла. Например, у Вас могут быть тонкие волосы (ставьте себе 2 балла) и в тоже время Ваши волосы могут быть рыжими (тоже ставите себе 2 балла). Таким образом, в целом за пункт Вы получили 4 балла.

Капха

1.     У меня природная склонность все делать медленно и спокойно.
2.     Я толстею быстрее других, а худею медленнее.
3.     У меня спокойный и мирный характер.
4.     Я легко пропускаю еду, не чувствуя при этом дискомфорта.
5.     У меня часто образуется излишняя слизь в носу, я страдаю от хронических застойных явлений, астмы или воспаления пазух, насморка.
6.     Я должен проспать, по крайней мере, 8 часов чтобы чувствовать себя нормально на следующий день.
7.     Я сплю очень глубоко.
8.     Я от природы спокойный и меня трудно разозлить.
9.     Я запоминаю не так уж и быстро, но у меня хорошая и долгая память.
10. У меня склонность к полноте и излишнему жиру.
11. Прохладная и влажная погода меня угнетает.
12. У меня густые (2 балла), темные (2 балла), волнистые (2 балла) волосы.
13. У меня гладкая, нежная кожа и бледный цвет лица.
14. У меня крепкое, плотное телосложение (широкая кость).
15. Следующие слова хорошо передают мой облик: «Спокойный, мягкий, нежный и прощающий».
16. Я долго перевариваю пищу, от этого чувствую тяжесть в желудке после еды.
17. Я очень вынослив и всегда энергичен.
18. Обычно я хожу медленной размеренной походкой.
19. У меня склонность к излишне долгому сну, по утрам чувствую слабость, с трудом встаю.
20. Я медленно ем и медлителен в движениях.

Опять запишите общую сумму баллов, которые Вы набрали по Капха-доше. Снова обратите на пункт 12 о волосах. Вы можете иметь несколько признаков, каждый, из которых оценен в 2 балла. Например, у Вас густые волосы (ставите 2 балла), и в тоже время Ваши волосы могут быть волнистыми (тоже ставите себе 2 балла). Таким образом, в целом за пункт Вы получили 4 балла. Теперь выводим окончательную формулу Викрити (приобретенной конституции). Допустим, (это лишь пример), по Вате Вы набрали ы целом 79 баллов, по Питте – 20 баллов, по Капхе – 68 балла. Ваша формула Викрити будет выглядеть так: В79П20К68. Как Вы уже поняли, буква в формуле обозначает соответствующую дошу. При такой формуле Викрити будет звучать так: Вата-Капха. То есть на первое место ставится доша с самым высоким баллом.

Общие рекомендации для ведения созидательного, здорового образа жизни

Распорядок дня:
Вставать перед восходом солнца.
Опорожнять кишечник и мочевой пузырь после пробуждения.
Ежедневное купание создает свежесть тела и чувств.
Медитация, аутотренинг, молитва.
12 упражнений гимнастики утром или вечером создают свежесть ума и тела.
Не завтракать после 8 часов утра.
Мыть руки до и после еды.
После еды совершать 15 минутную прогулку.
Есть молча и медленно, осознавая процесс.
Ежедневно самомассаж тела и десен.
Разгрузочный день один-два раза в неделю способствуют выведению токсинов.
Ложиться спать до 10 часов вечера.

Диета и пищеварение:
Чайная ложка свежего тертого имбиря со щепоткой соли хороши для аппетита.
Питье травяных чаев со щепоткой имбирного или тминного порошка помогает пищеварению.
Чайная ложка гхи (топленого масла) с рисом помогает пищеварению.
Стакан сырого теплого молока с имбирем, выпитый перед сном, питает тело и успокаивает ум.
Переедание – это нездоровье.
Питье воды перед или после принятия пищи неблагоприятно для пищеварения.
Излишнее потребление воды может создать ожирение.
Излишнее питье холодных напитков уменьшает сопротивляемость и создает избыток желчи.
Сон после уды увеличивает вес тела.
 
Гигиена тела:
Если возможно, смотрите ежедневно на восход солнца в течение пяти минут для улучшения зрения.
Для улучшения зрения смотрите пристально 10 минут утром и вечером на ровно горящий огонь.
Своевременно удовлетворяйте физиологические потребности организма: дефекация, мочеиспускание, зевота, отрыжка и выпускание газа, кашель, чихание.
Растирание подошв ног кунжутным маслом перед сном делает сон спокойным.
Прикладывание масляного компресса на голову успокаивает ум и создает здоровый сон.
Масляный массаж помогает кровообращению и уменьшает избыток вата.
Чтение в постели портит зрение.
Неприятный запах изо рта и/или тела указывает на плохое пищеварение и на токсины в организме.
Хруст суставов является проявлением дисфункции организма.
Исключен секс во время менструации.
Горячее молоко, выпитое с необработанным кешью и сахаром после секса, способствует силе и поддерживает сексуальную энергию.
 
Гигиена ума:
Страх и нервозность рассеивают энергию.
Зависть, жадность и привязанность нарушают метаболизмы.
Беспокойство ослабляет сердце.
Ненависть и гнев создают токсины в теле и разрушают печень.
Излишние разговоры распыляют энергию и вызывают дисфункцию дыхательных путей.

Чтобы сохранить красоту и здоровье, женщины должны употреблять такую пищу, которая в течение двух часов покидает желудок и в тече­ние восемнадцати часов переваривается и выводится из организма. Ради красоты женщины должны отказаться от мяса, тяжелой пищи, алкоголя, курения и кофе.

Никогда не спите на мягких матрацах, они погубят вашу спину.
Всегда мочитесь сидя: это предотвратит наступление импотенции в зрелые годы. Кроме того, во время мочеиспускания несколько раз задерживайте струю, сжимая мышцы мочеиспускательного канала. Это хорошая профилактика образования камней в почках и появления аденомы предстательной железы. Кроме того, это укрепляет мышцы вашего полового органа.

Для укрепления нервной системы вместо растительного и сливочного масла употребляйте топленое очищенное сливочное масло (гхи). Чтобы приготовить гхи, поставьте кастрюлю со сливочным маслом на медленный огонь и тщательно снимайте белую пену, которая появляется на поверхности кипящего масла. Гхи не прогоркает, как прогоркает сливочное масло.

Чтобы сохранить здоровье, старайтесь как можно чаще употреблять три «корня жизни»: лук, чеснок и имбирь (в составе блюд или по отдельности).

Если вы чувствуете физический или моральный дискомфорт, немедленно начните придерживаться следующих правил:

1. Меньше ешьте.

2. Полностью откажитесь от тяжелой пищи: сыр, жареные блюда, мясо и сладости.

3. Откажитесь от кофе, алкоголя и соды.